독서 서툰감정

독서록
제목 : 서툰감정
지은이 일자샌드

분노의 감정이 일어날 때

가끔 분노를 표출하는 것이 감정을 다루는
건강한 방법이라는 조언이 옳은지 묻는
내담자들이 있다.
하지만 나는 표출이
분노의 감정을 강화하고
더 큰 갈등을 키우는 원인이
될 수 있다고 대답한다.

분노를 표현하는 것이 상황을 악화시키는
경우가 훨씬 더 많다.
최근까지 베개를 마구 두드리는 등의
다소 과격한 행동이 분노의 감정을 승화시켜준다는 게
일반적인 믿음이었다.
그러나 사실 공격적인
행동으로 분노를 표출하는 것은 분노를
오라 지속시키고 강화하는 역효과를
낼 수 있다.
그런 방법 보가는 누군가에게
그 일에 대해 털어놓거나
긴장을 풀어주는 운동을 하는 것이
더 효과적이다.

분노의 원인 4가지

1.당신의 허영심에 상처를 주는 말이나
행동을 할 때다. (자아이미지에 타격을 입는다. )
-자아가 상처 입었을 때

2. 다른 사람들이 그 순간 당신이
원하지 않거나 받고 싶지 않은
친밀감과 동정심을 표현할 때다.

3.다른사람들이 당신의 가치관이나
삶의 원칙과 대립되는 행동을 할 때다.

4. 당신이 바라거나 소망하는 것과
반대되는 일이 발생할 때다.

자기애적 분노를 느꼈다면 어떻게 반응해야할까?
그럴 때 당신은 상대방의 분노에 초점을
맞추기보다는 분노의 이면에 숨겨진 슬픔이나
두려움에 주목해야한다
당신이 상대방을 긍정적으로 생각한다는 것을
보여주어야한다.

주변 사람들에게 당신이 바라고 원하는 것이
무엇인지 솔직하게 말하라.
사람들은 당신의 생각을 훨씬
더 명확하게 이해할 것이다.
자라는 것을 표현하는 것은 당신 자신을
존중하는 한가지 방법이다.
상황이 바라는 대로 되지
않는다고 해도
침뭇을 지키기보다 원하는 것을
표현할 때 후회와 좌절감을 덜 느끼게 된다.
당신이 어떤 일에 대해
반대의사를
표현했는데도
같은 상황이 지속될 때,
그 문제에 대해 목소리를 높이는 건
도움이 되지 않는다.
당신이 할 수 있는 건 이미 일어난 일의 결과를
제시하고 의사를 명확하게 표현하는 것이다.

슬픔은 잃어버린 것을 애도하는 과정이다.
우리는 바라고 원하는 일이 이루어지지 않을 때
슬픔을 느낀다.
그럴 때 당신이 선택할 수 있는
방법은 유쾌하고 즐거운 일에
집중함으로써 슬픔에 저항하는 것이다.